第五，是全心全意地做你手中的事情。不必是什么重大的事情，任何一件小事，只要你全然地投入，都可以成为进入当下的练习。洗手时感受水流的温度和触感，吃饭时感受口腔的变化，走路是感受双脚与地面的接触。当你把全部的注意力都灌注在此刻的某一件事情里，最平常的琐事也能散发出宁静和喜悦。
最后，是体会你所处的环境。听那些环境中的声音，各种事物的动静。感受环境的存在，比如你坐着的位置，手边的管道，身上的衣服，空气里的灰尘，等等等等。它们会让你知道你正待在哪儿。会让你明白你回不到过去，也跳不进未来。因为事物是客观的，它不会因为你的思维而改变。
以上，就是我今天想要说的全部，希望你们都能找到自己的安宁。”
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